नई दिल्ली/गुरुग्राम | Storify News Desk आज के डिजिटल युग में हमारा ज्यादातर समय कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठकर बीतता है। लगातार घंटों एक ही पोजीशन में बैठने से न केवल कमर और गर्दन में दर्द (Back and Neck Pain) होने लगता है, बल्कि यह हमारे शरीर के पोस्चर को भी बिगाड़ देता है।
अगर आप भी ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे थकान और जकड़न महसूस करते हैं, तो ‘ऑफिस योग’ (Office Yoga) आपके लिए एक वरदान साबित हो सकता है। इसके लिए आपको जिम जाने या योगा मैट की जरूरत नहीं है, आप अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही ये 5 आसान योगासन कर सकते हैं।
1. सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट (Seated Spinal Twist)
यह आसन रीढ़ की हड्डी (Spine) के लिए बहुत फायदेमंद है। कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने दाएं हाथ से कुर्सी के पीछे के हिस्से को पकड़ें और धीरे से दाईं ओर मुड़ें। यही प्रक्रिया बाईं ओर भी दोहराएं। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और पाचन में भी सुधार करता है।
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2. नेक रोल (Neck Rolls)
गर्दन की जकड़न दूर करने के लिए यह सबसे सरल व्यायाम है। अपनी आंखों को बंद करें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। यह सर्वाइकल के दर्द को रोकने में मदद करता है।
3. शोल्डर श्रग्स (Shoulder Shrugs)
काम के तनाव के कारण अक्सर कंधे ऊपर की ओर खिंच जाते हैं। सांस भरते हुए अपने कंधों को कानों के पास तक ले जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे छोड़ दें। इससे कंधों और ऊपरी पीठ का तनाव तुरंत कम होता है।
4. सीटेड कैट-काउ स्ट्रेच (Seated Cat-Cow)
अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। सांस लेते हुए अपनी छाती को आगे की ओर लाएं और ऊपर देखें (Cow Pose), फिर सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें और नीचे देखें (Cat Pose)। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। मजबूत हड्डियों के लिए यह जरूरी है कि आप अपने विटामिन-डी और कैल्शियम का भी ध्यान रखें।
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5. आई एक्सरसाइज (Eye Palming)
कंप्यूटर स्क्रीन को लगातार देखने से आंखों पर भारी दबाव पड़ता है। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें और फिर उन्हें हल्के से अपनी बंद आंखों पर रखें। यह आंखों को आराम देने का बेहतरीन तरीका है।
ऑफिस योग के फायदे:
- तनाव में कमी: यह काम के बीच में आपके दिमाग को शांत करता है।
- बेहतर पोस्चर: इससे बैठने का तरीका सुधरता है और झुककर बैठने की आदत खत्म होती है।
- एनर्जी बूस्ट: शरीर में रक्त का संचार (Blood Circulation) बेहतर होता है, जिससे आप सुस्ती महसूस नहीं करते।
डिस्क्लेमर (Disclaimer): यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। यदि आपको रीढ़ की हड्डी या गर्दन में कोई गंभीर समस्या या चोट है, तो इन योगासनों को करने से पहले अपने फिजियोथेरेपिस्ट या योग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
Storify News (Hindi) की सलाह: शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ अपनी डाइट में डिटॉक्स ड्रिंक्स शामिल करें ताकि आप अंदर से भी फिट महसूस करें।
