फेस्टिव सीजन की शुरुआत हो चुकी है और इसके साथ ही कई बड़े व्रत और उपवासों का दौर भी शुरू हो रहा है। करवा चौथ, अहोई अष्टमी और आने वाले अन्य व्रत हमारी संस्कृति और परंपरा का अहम हिस्सा हैं। इनमें से कई व्रत (विशेषकर निर्जला व्रत) में लंबे समय तक पानी या अन्न ग्रहण नहीं किया जाता है। ऐसे में शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन (Dehydration) की समस्या होना आम बात है, जिससे चक्कर आना, कमजोरी या सिरदर्द जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।
अगर आप भी आने वाले दिनों में कोई व्रत रखने जा रहे हैं, तो सेहतमंद रहते हुए व्रत पूरा करने के लिए इन जरूरी बातों और हेल्थ टिप्स का ध्यान जरूर रखें:
1. सरगी या व्रत से पहले का खानपान (Pre-Fast Hydration)
व्रत शुरू होने से पहले (जैसे करवा चौथ में सरगी के समय) ऐसा आहार लें जो लंबे समय तक आपके शरीर में पानी और ऊर्जा को बनाए रखे:
- भरपूर पानी पिएं: व्रत शुरू होने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, लेकिन एक बार में बहुत सारा पानी पीने के बजाय घूंट-घूंट करके पिएं। अपने दिन की शुरुआत सेहतमंद रखने के लिए आप [मॉर्निंग डिटॉक्स ड्रिंक्स] की मदद ले सकते हैं।
- फलों का सेवन: ऐसे फलों को शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे खीरा, ककड़ी, संतरा या मौसमी।
- नारियल पानी: सरगी में नारियल पानी शामिल करना सबसे अच्छा विकल्प है, यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखता है।
2. किन चीजों से बनाएं दूरी?
- चाय और कॉफी से बचें: कैफीनयुक्त चीजें शरीर से पानी को तेजी से बाहर निकालती हैं (डाइयूरेटिक प्रभाव), जिससे जल्दी प्यास लग सकती है।
- ज्यादा नमक या मसालेदार चीजें: तली-भुनी या अत्यधिक नमकीन चीजें खाने से दिनभर ज्यादा प्यास लगती है और गला सूखता है।
3. व्रत के दौरान कमजोरी और बीपी का रखें ध्यान
लंबे समय तक पानी और भोजन न मिलने के कारण कई बार शरीर में कमजोरी या चक्कर आने की समस्या शुरू हो जाती है, जो आगे चलकर [लो बीपी के लक्षण] या [लो बीपी में क्या खाना चाहिए] जैसी स्थितियों का संकेत हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि व्रत के दौरान धूप में ज्यादा देर निकलने से बचें और जितना हो सके आराम करें।
4. व्रत खोलते (पराना) समय इन बातों का रखें ध्यान
लंबे समय तक उपवास रखने के बाद एकदम से बहुत भारी भोजन या अत्यधिक मात्रा में पानी न पिएं:
- व्रत की शुरुआत हमेशा सादे पानी, नींबू पानी, छाछ या नारियल पानी से करें।
- इसके बाद हल्के फल या फाइबर युक्त चीजें खाएं। व्रत टूटने के बाद पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए हमेशा [प्राकृतिक तरीके से पाचन सुधारने] के उपाय अपनाएं।
- अपने आहार में [फाइबर फूड्स के फायदे] को ध्यान में रखते हुए हल्का और सुपाच्य भोजन ही लें। एकदम से तली-भुनी या मीठी चीजें खाने से पेट से जुड़ी समस्याएं (एसिडिटी या ब्लोटिंग) हो सकती हैं।
विशेष सलाह: यदि आपको ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या कोई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो निर्जला व्रत रखने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सेहत सबसे पहले है!
