ब्लड प्रेशर का सामान्य से कम होना यानी लो ब्लड प्रेशर (Hypotension) सेहत के लिए उतना ही चिंताजनक हो सकता है जितना कि हाई ब्लड प्रेशर। जब बीपी लो होता है, तो चक्कर आना, कमजोरी, थकान, और आंखों के सामने अंधेरा छाने जैसे लक्षण दिखने लगते हैं। अगर आप इसके लक्षणों के बारे में और विस्तार से जानना चाहते हैं, तो हमारा यह लेख Low BP Symptoms in Hindi जरूर पढ़ सकते हैं।
सही खान-पान और लाइफस्टाइल की मदद से लो ब्लड प्रेशर की समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि लो बीपी होने पर आपको अपनी डाइट में क्या-क्या शामिल करना चाहिए।
1. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (Fluids and Water)
शरीर में पानी की कमी (Dehydration) लो ब्लड प्रेशर का एक मुख्य कारण हो सकती है। जब शरीर में पानी कम होता है, तो ब्लड वॉल्यूम घट जाता है जिससे बीपी लो हो जाता है।
- दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं।
- सादे पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ या ओआरएस (ORS) का घोल पीएं। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बना रहता है।
2. नमक की मात्रा थोड़ी बढ़ाएं (Increase Salt Intake)
आमतौर पर लोगों को नमक कम खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन लो बीपी के मरीजों के लिए नमक दवा की तरह काम करता है। नमक में मौजूद सोडियम ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करता है।
- अचानक बीपी लो होने पर एक गिलास पानी में आधा चम्मच नमक मिलाकर पीने से तुरंत आराम मिलता है।
- आप चाहें तो सलाद, सूप या रायते में थोड़ा सा सेंधा नमक ऊपर से मिलाकर खा सकते हैं।
नोट: नमक की मात्रा उतनी ही बढ़ाएं जितनी डॉक्टर ने सलाह दी हो, क्योंकि बहुत ज्यादा नमक सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है।
3. भीगी हुई किशमिश या मुनक्का (Raisins)
लो बीपी की समस्या को जड़ से ठीक करने के लिए किशमिश को एक बेहतरीन आयुर्वेदिक उपाय माना जाता है। यह शरीर में खून के दौरे (Blood Circulation) को बेहतर बनाती है।
- रात में 10 से 12 किशमिश या मुनक्के को एक कप पानी में भिगोकर रख दें।
- सुबह खाली पेट इन किशमिशों को चबा-चबाकर खाएं और उस पानी को भी पी लें।
4. कड़क कॉफी या चाय (Caffeine)
अगर आपको अचानक बहुत ज्यादा कमजोरी या चक्कर महसूस हो रहे हैं, तो कैफीन आपके काम आ सकता है। कैफीन हृदय गति को तेज करता है और अस्थायी रूप से ब्लड प्रेशर को तुरंत बढ़ा देता है।
- अचानक बीपी गिरने पर एक कप स्ट्रॉन्ग ब्लैक कॉफी या गरम चाय पीएं।
- ध्यान रखें कि यह एक तात्कालिक (temporary) उपाय है, इसे अपनी आदत न बनाएं।
5. तुलसी के पत्ते (Tulsi Leaves)
तुलसी के पत्तों में विटामिन सी, पोटैशियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करने में मदद करते हैं।
- रोज सुबह खाली पेट 4-5 तुलसी की पत्तियों को चबाकर खाएं।
- आप चाहें तो तुलसी के पत्तों का रस निकालकर उसे एक चम्मच शहद के साथ भी ले सकते हैं।
6. विटामिन बी-12 और फोलेट युक्त आहार
शरीर में विटामिन बी-12 और फोलेट की कमी से एनीमिया (खून की कमी) हो सकता है, जिसके कारण अक्सर ब्लड प्रेशर लो रहने लगता है।
- विटामिन बी-12 के लिए: अपनी डाइट में अंडे, दूध, पनीर, और दही जैसी चीजें शामिल करें।
- फोलेट के लिए: हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, बीन्स, और खट्टे फलों का सेवन बढ़ाएं।
लो बीपी से बचने के लिए कुछ जरूरी डाइट टिप्स
- छोटे-छोटे मील लें (Small and Frequent Meals): एक ही बार में भरपेट या भारी भोजन करने से बचें। जब हम भारी भोजन करते हैं, तो शरीर का ब्लड फ्लो पाचन तंत्र की तरफ बढ़ जाता है, जिससे बीपी अचानक ड्रॉप हो सकता है। दिन में 3 बड़े मील लेने के बजाय 5-6 छोटे मील लें।
- अल्कोहल से दूरी बनाएं: शराब पीने से शरीर डिहाइड्रेट होता है, जिससे ब्लड प्रेशर और भी ज्यादा गिर सकता है।
- अचानक खड़े होने से बचें: यदि आप बैठे या लेटे हुए हैं, तो झटके से खड़े न हों। धीरे-धीरे अपनी पोजीशन बदलें ताकि शरीर को तालमेल बिठाने का समय मिले।
लो ब्लड प्रेशर को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। यदि खान-पान बदलने और घरेलू उपायों के बाद भी आपका बीपी लगातार लो बना रहता है, तो बिना देरी किए किसी योग्य डॉक्टर से सलाह लें और सही कारणों का पता लगाएं।
